Viktigt hitta sätt att röra på sig

Det är alltid en god idé att hålla sig fysiskt aktiv. Och som anställd i Försvarsmakten är det särskilt viktigt att träna och hålla igång. Tjänstgör man dessutom i Mali blir träningen ännu viktigare för att kroppen ska orka med arbetet i värmen.

Språngmarsch

Med hög värme måste arbetet anpassas. Är det riktigt varmt får vissa saker helt enkelt göras tidigt på morgonen eller väntas med tills kvällen då det är lite svalare. Men det är enklare att hantera varmt väder om vätskebalansen är god och man håller kroppen i trim.

Core-övningar i par.

Och behovet att hålla kroppen i trim och det goda humöret uppe minskar inte bara för att man tvingas uppehålla sig på en mindre yta – snarare tvärtom. Men det kan vara lite knepigt. Oavsett om man jobbar hemifrån i Sverige, eller från karantän i Mali.

Tunga lyft om kvällen.

Många av de goda vanor och rutiner man tidigare lutat sig mot måste ersättas med annat. De naturliga rörelserna under en dag minskar också när avstånden krymper – som de lätt kan göra under en karantän. Plötsligt kan man råka ut för en massa stillasittande som kroppen inte är van vid. Så det gäller att vara kreativ och ta vara på de möjligheter som ges till fysisk aktivitet. Och det har det funnits många exempel på under tiden personal ur Mali 11 suttit i karantän.

Ett led linje promenad.

Promenader är centrala – fram och tillbaka och runt runt på de små karantänsområdena. Det går att samla på sig en hel del steg under en dag även om det krävs tålamod. Bäst är självklart om man kan bli lotsad ut under de tidiga timmarna då inga andra rör sig ute och få tillåtelse att röra sig över de större ytorna en stund.

Droppboll

Vid sidan av promenader spelas pingis och ”droppboll”, en klassisk handbollsinspirerad sport där en tennisboll ska föras in i motståndarlagets målyta. Med hjälp av provisoriska gym med bland annat kettlebells och skivstänger finns det också chans att bli ännu starkare. Möjligheterna är helt enkelt stora för den som känner och vill bejaka sin rörelseglädje.

Försynt anslag som lockar till delaktighet.

I tider som dessa gynnas förbandet särskilt av att många kan mycket och skilda saker. Då finns initiativrika kamrater som kan dela med sig sin kompetens och arrangera rörlighetsträning för de som vill delta. Styrka och kondition är viktigt för en soldat men det får inte slarvas med stretchningen.

Rörlighet är viktig och individuellt.